疫情期间,为什么总是睡不好?这些方法帮助你

责任编辑:王美        发布时间:2020-04-17 17:00:04

摘要:睡眠对人体健康的重要性是众所周知的,疫情期间,我们该如何睡个好觉?

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疫情期间,很多人感到人心惶惶,有外媒报道,很多人感到自己的睡眠规律被疫情打乱了,新冠病毒的肆虐的确引起了全球的健康焦虑,但是睡眠对人体健康的重要性是众所周知的,疫情期间,我们该如何睡个好觉?

疫情之下睡不好觉的原因有哪些?

1、无法控制自己的心绪

疫情之下,很多人知道焦虑也没有用,想要控制自己的心情,往积极的方面想。但事实上,很多时候都无法控制自己的悲观情绪,很纠结,想要强迫控制自己的思维,但是做不到,最终导致自己出现无法安寝,多梦,睡眠等症状。

2、信息量过大、想法偏执

很多疫情期间失眠的人群,都是因为白天看了太多关于疫情的信息,操心与疫情相关的事情,这些事情,越想越睡不着。

3、恐慌悲观心态

内心忐忑不安,有不安全感和悲观的心态,这种悲观心态,也会引起睡眠障碍。

疫情期间,我们该如何睡个好觉?

1、保持乐观心态

即便有疫情来临,我们也要保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。其次,应建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡眠节律。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。此外,养成良好的睡眠卫生习惯同样重要,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。

2、“暴露”负面,倾诉情绪

去把那些困扰你的心态和想法去暴露出来,暴露的方式就是倾诉。如果有需要,可以到专业的平台,寻找专业的心理医生咨询。因为倾诉很重要的一点就是需要一个合格的倾听者。否则这种暴露有时候会适得其反,甚至还会有伤害。

3、转移注意力

比如做一些其它自己觉得比较枯燥的一些东西,那么这些东西也可以帮助睡眠。

4、放松训练

可以做一些睡前放松训练,比如腹式呼吸和正念扫描,这些想象和冥想的音频可以让我们进入一个非常好的放松状态,如果这种训练做得好,它甚至可以直接进入睡眠。

5、睡眠限制法

很多人作息不规律,生物钟颠倒和紊乱,就可以尝试睡眠限制法。先一个是有固定的睡眠时间,然后在床和睡眠之间建立一个更健康的关系,比如有些人在床上玩游戏、看电视甚至是吃东西,这种情况就可以试着只在床上睡觉,不做其他的事。