一线医护工作人员,如何才能睡个好觉?

责任编辑:王美        发布时间:2020-02-29 21:05:47

摘要:经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

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充足的睡眠是人健康的“加油站”,高质量充足的睡眠可以让人体各个系统得到很好的休息和恢复,保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状,长期缺觉则会导致幻觉等危害。

1、情绪暴躁

经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

2、易生病

高质量充足的睡眠可以让人体各个系统得到很好的休息和恢复,当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

3、吸引力下降

除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑,

睡眠不好要如何调理?

1、调整自己的心态

在目前因为生活节奏的加快,让很多人在平时压力比较大,在压力过大的影响下,会让情绪过于焦虑暴躁,却不知这种情况是最容易影响睡眠的,所以在平常要让自己有乐观的心态,保持平和的心态才能让自己在睡觉时更容易入睡。

2、多运动

在白天的时候,可以适当增加体育锻炼的时间,这样能在消耗体力的同时,让自己感觉疲劳,在晚上睡觉时更容易入睡。

3、睡前放松、减少不良习惯

在睡觉前要尽量放低自己的呼吸节奏,并且让身体放松,不去想一些让情绪受到影响的事情,或者可以播放一些轻柔的音乐来让自己感觉到轻松。

总的来说,睡眠质量差带来的危害是比较大的,所以自己的睡眠如果不是特别好,尤其是经常发生失眠时更是要注意,及时采取措施改善睡眠让身体处于良好的状态。