考生的心态调整9要素,考前最后一天快来看看!

责任编辑:赵晶        发布时间:2020-07-06 16:33:56

摘要:明知这种情绪会严重影响考试发挥,但还总是无法摆脱,情绪源头究竟在哪?

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为什么大多数的考生都会在考前出现紧张焦虑的情况?明知这种情绪会严重影响考试发挥,但还总是无法摆脱,这种情绪的源头究竟在哪?考生又该如何调整?

一、考前焦虑源头

1、父母的期望值过高,导致考生心理压力过高。

2、挑灯夜战太疲惫,从而过度紧张,食欲不振。

3、高考与前途之间的联系被太多人过度夸大,令考生焦虑。

二、如何调节焦虑

1、若是家长的原因:考生可以与父母好好进行一次沟通,明确自己的目标,减轻自己的压力。

2、若是疲惫所致:调整好自己的作息,保证充足的睡眠时间,多吃一些开胃有营养的食物。

3、若是旁人原因:努力着眼于现在,将注意力集中在复习的过程中,全力备战高考。

三、心态调整9要素

1、接纳焦虑:接纳它,不抗拒,中等程度的焦虑和学习动机,有助于提高学习动力。

2、放松训练:多做呼吸放松训练、肌肉放松训练、冥想训练等,放空大脑,放松身体,提升身心能量。

3、劳逸适合:保证充足的睡眠和休息,做一些其他自己喜欢的事情。

4、身体运动:适当的运动可以让考生更好的投入学习。

5、专注当下:不去过分考虑考试的后果,也不要过多纠结过去的学习,结合当下,保持平常心态。

6、目标合理:设定合理的考试目标,不过多提高自己的期待。

7、减少比较:过分的比较会干扰自己的学习节奏,从而出现焦虑情况。

8、认知调整:正确看待高考,他只不过是人生的一种经历。

9、积极暗示:多一些积极的心理暗示,相信自己可以,那就是真的可以。

高考,是人生道路上的一次小岔口,过度的焦虑与紧张,只会让你更易偏离跑道,而平常心,才是正确的通关秘籍。