运动可以有效治疗抑郁症,你知道吗?

责任编辑:赵晶        发布时间:2020-07-03

摘要:每星期三次的有氧运动能达到与药物治疗同样的效果,轻度甚至中度抑郁症患者能够得到很好的缓解。

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在减轻抑郁病症方面,每星期三次的有氧运动能达到与药物治疗同样的效果,轻度甚至中度抑郁症患者能够得到很好的缓解。为此,运动被推荐为了有效治疗抑郁症的疗法。

1、增加内啡肽

在日常运动过程中会激发人体释放一种天然激素“内啡肽”,内啡肽能维护心脏健康,让人总是保持精力充沛。

2、改变神经

运动能影响脑的多种功能,运动后大脑海马齿状回的颗粒细胞下层会产生大量的新生神经细胞,这些神经元在一定范围内对大脑有益处,会一定程度上降低抑郁症状。

3、帮助社交

锻炼过程中的社交促进情绪的作用不可忽视,必要的社交能促进积极的情绪。

4、提升自我成就

别人的称赞和成就感能提升自我的积极情绪,改善自卑情绪。

5、促进机体远离疾病

正常的生理是心理精神的健康前提,适宜的运动能够增强我们的身体素质,使自己的情绪更饱满,从而促进健康。

但需要注意:对于一些患有慢性病或慢性疼痛的患者来说,运动的过程需要格外注意身体状态及心率变化,从而保证有效的运动过程;即便是健康的人,也应该遵循循序渐进的过程,以保证高效安全的运动方式。建议年龄在18岁~64岁之间的成年人每周进行150分钟的有效有氧运动。

但尽管通过运动可以缓解抑郁情绪,但对于抑郁症患者来说,还是需要心理治疗同步进行,以此达到最佳效果。