神经衰弱患者的自我调节治疗

责任编辑:张中洋        发布时间:2019-12-09

摘要:神经衰弱是由于大脑长期过度紧张而造成大脑的兴奋与抑制机能失调,属于神经官能症。

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神经衰弱、神经官能症尝尝发生在青少年身上,那么我们如何针对这种疾病进行有效的自我调节治疗呢?

(1)通过心理咨询,减轻心理负担,坚定治愈本病的信心。

(2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有:

①深呼吸法,做到深长缓慢,腹部上下起伏,注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

②叹气法,站立或坐着深叹一口气,然后让新鲜空气自然地进入肺部。

③拍打呼吸法,直立,两手自然垂直,慢吸气,后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位,呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

④交替呼吸法,即堵住一侧鼻孔吸气,换堵一侧呼气,反复10-30次。

(3)通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前,主要通过言语暗示,放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是:“我的全身轻松了,困乏了……我的全身都充满了倦意,手脚已无力动了,我很想睡了……我的眼睛已睁不开了,我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我,我要睡了,要深深地睡一觉了……我要睡了,我马上就要熟睡了……”注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用,只要跟着做就行了。

(4)音乐治疗。根据自己的症状情况和条件,选用一些古典式轻音乐曲,或清晨,或下午作业疲劳时,或入睡前,边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲),常有消除疲劳和紧张,减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是,听音乐时间要合理,不要过长,同时音量也不要过重,否则,恰得其反。